O fim de ano está chegando, época em que a maioria das pessoas sai às compras. Para muitos, procurar presentes é bastante trabalhoso. É preciso conhecer a preferência e o gosto da pessoa que irá receber o agrado e saber o que ela quer. Escolher produtos de boa qualidade e com bom preço requer pesquisa e, quase sempre, muita andança. O bater pernas fica mais intenso quando as encomendas são difíceis de se achar. Além do preparo emocional e estratégico, é preciso ter muito cuidado com o corpo para enfrentar a maratona de compras. Como não somos seres mágicos e não podemos recorrer a um trenó e uma rena, é importante se preparar para proteger o corpo durante a maratona de compras de Natal. Seguem algumas dicas para chegar às festas com tranquilidade e sem dores nas costas, pernas ou pés por andar demais e carregar peso. Como é senso comum que os homens em geral não têm muita paciência para isso, as dicas estão mais voltadas para as mulheres.
Horas e horas, dias seguidos, andando e levantando ou carregando peso afetam o corpo mesmo para quem está acostumado à atividade física. Até quem faz ginástica ou pratica caminhada fica cansado. Algumas providências podem ser tomadas para evitar sofrimento. Considere que o ato de fazer compras corresponde a uma atividade física. Para evitar as dores, antes de sair de casa, faça alongamento. É conveniente esticar a musculatura do pescoço, costas, braços, punhos, dedos, pernas, região da virilha, tornozelos e pés. Alongar-se por dez minutos ajuda a evitar lesões. Antes de sair também, faça uma lista prévia das pessoas que serão presenteadas e que tipo de presente imagina dar. Isso já ajuda bastante a andar menos.
Ir ao shopping de salto alto não é confortável e as sapatilhas ou sandálias sem salto, rasteirinhas, não são indicadas para longos períodos de caminhada. O tamanho do salto modifica a postura do corpo e o uso contínuo pode causar dores na coluna e no dorso. Os sapatos sem salto carecem de amortecedores para suportar o impacto do corpo em movimento. O calçado correto para enfrentar um longo período de compras é o tênis, com amortecimento, que seja adequado para praticar caminhada. As roupas devem ser confortáveis. Sapato apertado não deve ser usado, muito menos para fazer compras porque quando se anda muito a tendência é o pé inchar e aí o sapato pode machucar, com bolhas e calos. Além disso, quem faz compras em lojas de rua deve ter cuidado redobrado com as calçadas com buracos, pisos soltos e degraus que são um perigo, por causa do risco de cair e torcer ou fraturar alguma parte do corpo.
Outro motivo das dores é o longo tempo que se passa andando. A repetição dos movimentos por si já pode incomodar algumas pessoas mais desacostumadas. As articulações também sofrem, devido ao longo tempo em que suportam o impacto do peso do corpo. O ideal é fazer pausas de cerca de 15 minutos a cada uma ou duas horas. Aproveite o intervalo para hidratar-se e comer a cada três horas, mas evite tomar lanches de procedência duvidosa. Com o calor, prefira frutas para os intervalos e faça uma alimentação leve antes de sair de casa e refeições saudáveis fora de casa. Quem faz compras carrega pacotes, caixas e sacolas. Para a saúde, o melhor seria usar uma mochila para carregar as compras, que distribui melhor o peso. A mochila deve ser usada na parte mais forte do corpo para suportar o peso, a das costas. Com o peso nas costas, a postura fica menos comprometida do que quando se carrega uma sacola pesada, que faz com que a pessoa fique com o corpo inclinado. Com sacolas, o melhor é dividir o peso de maneira a levar a metade em cada uma das mãos. Dividir os volumes entre os braços para não sobrecarregar apenas um lado do corpo e manter o peso próximo ao corpo ajuda a distribuir melhor o peso. Outra coisa a ficar atento é na hora de erguer sacolas e caixas. Flexione sempre os joelhos, sem curvar a coluna que deve permanecer reta, e peça ajuda a outras pessoas se estiver pesado demais. Se possível, vá levando os pacotes e deixando no carro durante o período de compras, assim você não precisa andar com tanto peso o tempo todo.
O peso em excesso pode dar origem a dores musculares ou torcicolos e até a danos vitalícios, comprometendo a qualidade de vida e a mobilidade futura. Os males mais comuns do excesso de peso são a cifose e a lordose (desvio para cima no final da coluna). Uma referência essencial é que o peso a ser carregado nunca deva ultrapassar o equivalente a 10% do peso da pessoa. O percentual determinado pela Organização Mundial da Saúde – OMS é de 7%, mas arredondo para ficar mais fácil de calcular. Então, uma mulher de cerca de 60 quilos não deve carregar mais do que seis quilos.
É sempre bom lembrar que depois das compras você vai precisar arrumar os produtos em casa. O trabalho de organizar, limpar, cozinhar e decorar também precisa ser levado em conta. Se possível, faça isto outro dia para não se sobrecarregar. Chegando em casa, fazer um relaxamento é bom e um escaldapé também traz bastante bem estar. Não deixe que as compras tirem a sua saúde e disposição para estar bem na hora da festa. Que a alegria de presentear e o amor perdurem no coração de todos no Natal e durante o ano de 2011.
Fabio Ravaglia
Médico ortopedista e presidente, desde 2005, do Instituto Ortopedia & Saúde (IOS) – organização não governamental que tem a missão de difundir informações sobre saúde e prevenção a doenças, principalmente aquelas associadas à terceira idade, e que organiza o Projeto Cidadania – Caminhadas com Segurança, evento mensal que incentiva a atividade física e conta com uma feira de saúde aberta à população para a realização de exames gratuitos. O dr. Fabio Ravaglia é membro do corpo clínico externo dos hospitais Albert Einstein, Oswaldo Cruz, Sírio Libanês e Santa Catarina; membro emérito da Academia de Medicina de São Paulo (cadeira 118, patrono Ernesto de Souza Campos) membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Sbot; e diretor-presidente da Arthros Clínica Ortopédica.
O dr. Fabio Ravaglia é graduado pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp) com residência médica no Hospital do Servidor Público Estadual, especialização em coluna vertebral pelo Instituto Arnaldo Vieira de Carvalho (Santa Casa de Misericórdia de São Paulo) e mestre em cirurgia pela Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp. Foi o primeiro brasileiro aceito pelo programa do Royal College of Surgeons of England. Atuou como cirurgião ortopédico em hospitais ligados à Universidade de Bristol e fez especialização em cirurgia na Alemanha.
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