Doce ou salgado, o iogurte dá a sensação de saciedade e tem fácil digestão. Ele é ideal até para quem não é fã de leite por ser gostoso e versátil. Nutritivo e rico em cálcio, o iogurte também possui proteínas que ajudam muito na queima das gordurinhas e no fortalecimento de nossa musculatura. Devido ao seu efeito probiótico, este alimento colabora com o bom equilíbrio da flora intestinal, diminui a frequência de incidentes digestivos e, com isso, fortalece o sistema imunológico. Com tantos benefícios à saúde, a nutricionista do EMAGRECENTRO, Vivian Goldberg, elaborou um cardápio de baixas calorias com iogurte que, aliado com caminhadas diárias, pode ajudar a perder eliminar dois quilos em apenas cinco dias.
Segunda-feira
Café da Manhã
1 maçã
1 unidades de iogurte natural desnatado com 01 colher de sopa de flocos de aveia integral
Lanche da Manhã
1 unidade de polenguinho light
Almoço
1 filé de pescada grelhado
2 colheres de sopa de purê de batata
salada de verduras e legumes à vontade temperados à gosto
Lanche da Tarde
3 unidades de cookies de aveia integral + 1 caixa individual de àgua-de-coco
Jantar
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 unidade de iogurte líquido 0% de gordura
Terça-feira
Café da Manhã
1 unidade de iogurte natural desnatado liquidificado com ½ papaya e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia integral
Lanche da Manhã
1 barrinha de cereal light
Almoço
salada de acelga com shoyu e gergelim
1 filet de frango grelhado
02 colheres de sopa de polenta com molho sugo
Lanche da Tarde
1 pacote individual de Club-social integral + 1copo (100ml) de Chá Verde
Jantar
1 prato fundo de Sopa de Ervilhas com cubinhos de bacon
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 unidade de iogurte líquido diet de frutas
Quarta-feira
Café da Manhã
1 taça de salada de frutas com ½ copo de iogurte natural desnatado com mel
Lanche da Manhã
2 unidades de torrada integral com requeijão light
Almoço
“saladão”
Modo de fazer: 6 folhas de alface picadas /1 xícara de chá de peito de frango cozido desfiado /1 ovo cozido / 1 tomate em rodelas / beterraba e cenoura cruas raladas
Molho: ½ copo de iogurte natural / 2 colheres de sobremesa de requeijão light / 1 colher de chá de gengibre ralado / especiarias e sal à gosto / Misture tudo e coloque sobre a salada.
Lanche da Tarde
1 fatia de bolo simples ou integral orgânico
Jantar
1 prato fundo de Canja de Galinha salpicada com parmesão ralado + 1 caixa de àgua-de-coco
Ceia
1 unidade de iogurte diet de frutas
Quinta-feira
Café da Manhã
1 copo de Frapê de fruta (a receita a baixo pode dar mais do que 1 copo, guarde para o lanche)
1 unidade de polpa de fruta à escolher
1 copo de iogurte natural desnatado
1 copo de leite desnatado
Adoce a gosto, com adoçante
1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada
Lanche da Manhã
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
Almoço
1 prato de salada de folhas à escolher temperada à gosto
1 prato fundo de macarrão à bolonhesa
Lanche da Tarde
O outro copo do Frapê de fruta
Jantar
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite
Ceia
1 copo de suco de laranja
Sexta-feira
Café da Manhã
1 unidade de leite fermentado
2 unidades de torrada integral com requeijão light
Lanche da Manhã
1 unidade de iogurte 0% de gordura
Almoço
1 concha pequena de feijão
2 colheres de sopa de arroz
1 filet bovino magro grelhado acebolado
Lanche da Tarde
1 colher de sopa de de uva-passa + 2 unidades de castanhas (ou amêndoas)
Jantar
1 prato fundo de Caldo de Galinha ou Carne com croutons e parmesão ralado
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 unidade de iogurte líquido diet de frutas
Doce ou salgado, o iogurte dá a sensação de saciedade e tem fácil digestão. Ele é ideal até para quem não é fã de leite por ser gostoso e versátil. Nutritivo e rico em cálcio, o iogurte também possui proteínas que ajudam muito na queima das gordurinhas e no fortalecimento de nossa musculatura. Devido ao seu efeito probiótico, este alimento colabora com o bom equilíbrio da flora intestinal, diminui a frequência de incidentes digestivos e, com isso, fortalece o sistema imunológico.
Com tantos benefícios à saúde, a nutricionista do EMAGRECENTRO, Vivian Goldberg, elaborou um cardápio de baixas calorias com iogurte que, aliado com caminhadas diárias, pode ajudar a perder eliminar dois quilos em apenas cinco dias.
Segunda-feira
Café da Manhã
1 maçã
1 unidades de iogurte natural desnatado com 01 colher de sopa de flocos de aveia integral
Lanche da Manhã
1 unidade de polenguinho light
Almoço
1 filé de pescada grelhado
2 colheres de sopa de purê de batata
salada de verduras e legumes à vontade temperados à gosto
Lanche da Tarde
3 unidades de cookies de aveia integral + 1 caixa individual de àgua-de-coco
Jantar
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 unidade de iogurte líquido 0% de gordura
Terça-feira
Café da Manhã
1 unidade de iogurte natural desnatado liquidificado com ½ papaya e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia integral
Lanche da Manhã
1 barrinha de cereal light
Almoço
salada de acelga com shoyu e gergelim
1 filet de frango grelhado
02 colheres de sopa de polenta com molho sugo
Lanche da Tarde
1 pacote individual de Club-social integral + 1copo (100ml) de Chá Verde
Jantar
1 prato fundo de Sopa de Ervilhas com cubinhos de bacon
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 unidade de iogurte líquido diet de frutas
Quarta-feira
Café da Manhã
1 taça de salada de frutas com ½ copo de iogurte natural desnatado com mel
Lanche da Manhã
2 unidades de torrada integral com requeijão light
Almoço
“saladão”
Modo de fazer: 6 folhas de alface picadas /1 xícara de chá de peito de frango cozido desfiado /1 ovo cozido / 1 tomate em rodelas / beterraba e cenoura cruas raladas
Molho: ½ copo de iogurte natural / 2 colheres de sobremesa de requeijão light / 1 colher de chá de gengibre ralado / especiarias e sal à gosto / Misture tudo e coloque sobre a salada.
Lanche da Tarde
1 fatia de bolo simples ou integral orgânico
Jantar
1 prato fundo de Canja de Galinha salpicada com parmesão ralado + 1 caixa de àgua-de-coco
Ceia
1 unidade de iogurte diet de frutas
Quinta-feira
Café da Manhã
1 copo de Frapê de fruta (a receita a baixo pode dar mais do que 1 copo, guarde para o lanche)
1 unidade de polpa de fruta à escolher
1 copo de iogurte natural desnatado
1 copo de leite desnatado
Adoce a gosto, com adoçante
1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada
Lanche da Manhã
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
Almoço
1 prato de salada de folhas à escolher temperada à gosto
1 prato fundo de macarrão à bolonhesa
Lanche da Tarde
O outro copo do Frapê de fruta
Jantar
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite
Ceia
1 copo de suco de laranja
Sexta-feira
Café da Manhã
1 unidade de leite fermentado
2 unidades de torrada integral com requeijão light
Lanche da Manhã
1 unidade de iogurte 0% de gordura
Almoço
1 concha pequena de feijão
2 colheres de sopa de arroz
1 filet bovino magro grelhado acebolado
Lanche da Tarde
1 colher de sopa de de uva-passa + 2 unidades de castanhas (ou amêndoas)
Jantar
1 prato fundo de Caldo de Galinha ou Carne com croutons e parmesão ralado
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 unidade de iogurte líquido diet de frutas
Imagem: Wikipédia
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