Serotonina, o hormônio que melhora o humor, aumenta os níveis de energia e controla naturalmente o apetite

A Serotonina exerce um forte efeito sobre o cérebro: níveis normais produzem bem-estar; níveis muito baixos causam compulsão alimentar, enxaqueca, insônia, ansiedade, depressão e outros problemas

Como elevar os níveis de serotonina naturalmente?

Alimentação:

Ingerir carboidrato de boa qualidade pode elevar os níveis de serotonina, como a batata (elas se tornam calóricas e ricas em gorduras quando são fritas. Assadas ou cozidas com a casca, as batatas tem um grande valor nutritivo). Cereais matinais prefira aveia ou cereais integrais sem açúcar e ricos em fibras. Mingau de cereais, como aveia, é excelente; use água ao invés de leite para se beneficiar da capacidade que esses alimentos têm de aumentar os níveis de serotonina. Se quiser, use só um pouquinho de leite, ou experimente coloca suco de laranja no cereal.

Insônia pode ser tratada com terapia cognitivo-comportamental

Sofrer de insônia é um mal que incomoda muita gente. Inúmeros fatores podem causá-la e os tratamentos mostram-se sempre eficazes e com bons resultados. Uma das técnicas é a terapia cognitivo-comportamental, chamada de TCC.

A insônia acomete milhões de
pessoas em todo o mundo

Essa terapia comparada aos medicamentos hipnóticos chega a ser superior, quando se avalia a satisfação dos pacientes tratados em longo prazo. Um estudo, publicado no periódico oficial da Associação Médica Americana, testou se a TCC utilizada em um curto espaço de tempo também é eficaz contra a insônia.

A psicóloga e tutora do Portal Educação, Denise Marcon, explica que o sono é essencial à vida humana. “A insônia acomete milhões de pessoas em todo o mundo afetando a vida social e profissional. A TCC é uma técnica eficaz, pois ajuda o paciente a estabelecer uma rotina diária, minimizando os períodos de insônia e trabalhando os pensamentos e comportamentos desadaptativos”, ressalta Marcon.